Lớp nhóm · Định Lực
Lịch lớp nhóm trong tuần
Mỗi lớp tối đa 16 người, HLV đứng lớp chỉnh động tác. Hội viên gói quý, gói năm tham gia không giới hạn.
Lịch cố định hằng tuần
| Giờ | Thứ 2 · 4 · 6 | Thứ 3 · 5 · 7 | Chủ nhật |
|---|---|---|---|
| 6:00 | HIIT 45 phút | Giãn cơ – mobility | HIIT 45 phút |
| 9:00 | Boxing cơ bản | Core & thăng bằng | Boxing cơ bản |
| 12:15 | Circuit 30 phút | Circuit 30 phút | — |
| 17:30 | Boxing cơ bản | HIIT 45 phút | Giãn cơ – mobility |
| 19:00 | HIIT 45 phút | Boxing cơ bản | — |
| 20:15 | Giãn cơ – mobility | Core & thăng bằng | — |
Lịch có thể thay đổi dịp lễ, Tết. Đặt chỗ trước ít nhất 2 giờ qua Zalo hoặc tại quầy để giữ thảm tập.
Mô tả lớp
Năm lớp, năm mục tiêu khác nhau
HIIT 45 phút
Bài tập cường độ cao xen kẽ nghỉ ngắn với tạ ấm, dây kháng lực và trọng lượng cơ thể. Hợp người muốn giảm mỡ, tăng sức bền.
Circuit 30 phút
Chuỗi trạm tập toàn thân gói gọn trong giờ nghỉ trưa, mỗi trạm 40 giây, phù hợp dân văn phòng.
Boxing cơ bản
Học thế đứng, cú đấm thẳng, móc, di chuyển và đánh bao cát. Không đối kháng, an toàn cho người mới.
Core & thăng bằng
Tập nhóm cơ trung tâm, lưng dưới và thăng bằng, giúp nâng tạ đúng tư thế và giảm đau lưng.
Giãn cơ – mobility
Kéo giãn, lăn cơ, mở khớp hông và vai sau buổi tập nặng, giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn.
Lần đầu tham gia lớp?
Đến sớm 10 phút để HLV hướng dẫn khởi động và chọn mức tạ phù hợp.
